Как похудеть женщине после 30 лет

Обычно в 20-25 лет похудеть легко: посидел пару дней на гречневой каше с кефиром - и двух-трех килограммов как не бывало. Но годы идут, и чем старше мы становимся, тем труднее нам сбрасывать лишний вес.

Что у вас на обед? До 25 лет человек продолжает расти. В этот период даже очень калорийную пищу организм способен перерабатывать в энергию, которая быстро расходуется. С возрастом, наоборот, энергия накапливается. К тому же, у большинства людей жизнь становится более размеренной, физическая активность сокращается. И если при этом человек продолжает питаться так же калорийно, как и раньше, нерастраченная энергия постепенно превращается в жировые отложения на теле.

Диетологи советуют: после 30 лет каждый год необходимо снижать калорийность своих блюд на 100 килокалорий. Например, если для

женщины в возрасте 20-25 лет ежедневная норма составляет в среднем 2400 килокалорий, то для женщины 30 лет уже – 1900 килокалорий. Эта норма рассчитана для поддержания нормального веса, но если у женщины есть лишние килограммы, то ежедневную калорийность пищи стоит снизить еще на 200-400 килокалорий. Однако, не переусердствуйте: минимальный предел – 1200 килокалорий в день.

ВАЖНО! Если вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни, но вес при этом продолжает увеличиваться, то вам нужен эндокринолог.

Надо проверить щитовидную железу, сердечно-сосудистую систему и уровень гормонов в крови.

Физическую нагрузку никто не отменял

Для эффективного похудения в любом возрасте важна физическая нагрузка. Не зря говорят: движение – жизнь. Регулярные занятия спортом ускоряют обменные процессы в организме, помогают сохранить подвижность суставов, улучшить тонус мышц и кожи.

В идеале тренировки должны проходить 4-5 раз в неделю по часу в день. Но давайте посмотрим правде в глаза: у кого есть возможность регулярно ходить в фитнес центр или бассейн? Зато дома, практически любой человек способен выделить 20 минут в день для того, чтобы сделать несложную зарядку, приседания, домашнюю гимнастику, отжимания или просто потанцевать под любимую музыку. Кроме того, можно постараться больше двигаться в течение дня. Например, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, пройтись пару остановок пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе и так далее. Казалось бы, простые способы, но зато, какие эффективные!

Для красоты и стройности 

Победить лишние килограммы помогут также массаж и различные косметические процедуры. Проведение курса массажа лучше всего доверить профессионалу, а затем поддерживать результат самомассажем. Делать его несложно. После горячего душа или ванны, разотрите тело жесткой массажной щеткой или просто руками помассируйте ноги (от лодыжек к бедрам), руки (от кистей к плечам), спину (для нее можно использовать специальные массажеры). Прибавьте к этому обертывания, посещение бани или сауны (если нет противопоказаний).

Хорошим дополнением к домашнему уходу за телом могут стать и салонные процедуры: миостимуляция, слим-массаж, вакуумный массаж, прессотерапия.

10 правил, которые помогут сбросить вес

1 Ешьте меньше соли, пейте больше воды.

2 Вместо бутерброда, состоящего из булки и колбасы – бутерброд из

ржаного хлеба с отварным мясом.

3 Один из приемов пищи в день – кефир или другой кисломолочный

продукт.

4 Три вида фруктов и три вида овощей каждую неделю.

5 Копченые продукты, соленья и маринады – изредка.

6 Минимум сахара, пирожных, тортов, сдобы.

7 Зефир, мармелад и сладкие фрукты вместо шоколадных конфет и

печенья.

8 Зеленый чай без сахара вместо сладкого черного.

9 Кофе (лучше заварной) только на завтрак.

10 Если шоколад, то только горький.